co to seria

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

[...] do 50procent WL przysiady - skoro czules kosc udowa to czules promieniowanie jakiegos innego bolu, ustal OCB wspiecia na palce - jako ze jestes trojboista - pierwsza seria +20kg na 20 powt, druga na+40kg na maxxxx po paru tygodniach bedziesz mial +20*10...bez przerwy...+40*10...bez przerwy+60*maxxxx jak juz bedziesz nieco mocniejszy [...]

[...] sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to jest wlasnie seria laczona, czyli 2 cwiczenia bezposrednio po sobie wystepujace na ta sama grupe miesni) czyli robisz 3 takie serie laczone (oczywiscie sztanga do podciagania wzdluz [...]

[...] w lutym w Libercu, bo jeśli nie to obawiam się, że cały ten program, który miał przygotować Adama do Vancouver 2010 weźmie w łeb. PROGRAM ZAWODÓW w Ga-Pa: Środa, 31 grudzień 2008 11.30 oficjalny trening 13.45 kwalifikacje Czwartek, 01 styczeń 2009 12.00 seria próbna 13.45 pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-12-31 00:33:58

Ruszylem dzis z planem. TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 (PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5) -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet [...]

[...] ale raczej bez zapasu i poza pierwszym nie robiłem przytrzymania. 2. Ciężkawo, ale z zapasem. 3. Pp W ostatniej zapas 1 powt. Podciąganie - 6 serii (między 7 pierwszymi seriami pp) -(poprzednio 5 serii) 4. Też dość ciężko, najciężej uginanie. Rozciągania nie zrobiłem. DIETA: Nie wyrobię się dzisiaj ze wszystkim, będzie mniej oliwy niż [...]

no ja jak miałem 15lat to ok 62kg na klate brałem to chyba 40kg seria i potem co seria 2kg dokładałem na płaskiej.

Wczorajszy trening mogę zaliczyć do udanych,udało mi się delikatnie zwiększyć obciążenie,choć nadal czuje bark to jestem w stanie konkretnie przećwiczyć tą partie.Ta kontuzja ma małego plusa,przykładam się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx7p [...]

[...] priorytetem. W czwartej serii ostatni ruch z oderwaniem dupy i lekkim skreceniem w lewo - mam slabsza lewa strone wyraznie. Zrobilem regres byle sie utrzymac w minimum 5 seriach ... ogolne odczucie? - obce mi cwiczenie 2) Przysiad gleboki - nie bylo szalu, sila jest ale wytrzymalosc to juz gorzej. Niby male ciezarki ale ilosc powtorzen jak [...]

panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]

robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]

[...] - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy [...]

[...] 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6 10/15/20/25/30kg 2min Modlitewnik [...]

Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]

[...] to po prostu zazdrość, że 17 letni chłopak lepiej wygląda od nich) solaros mam pytanie - masz jakoś rozpisane procentowo ile masz brać np w pierwszej serii wyciskania itd ? np. 1 seria, 12 powtórzeń z obciążeniem 50% maksymalnego 2 seria, 10 powt z obciążeniem (jaki procent) w 3 to samo i w 4 też wiem, że chaotycznie, ale we łbie mi się kręci

[...] owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg 6x17kg wyciskanie hantelek: 8x25kg 8x27kg 6x30kg podnoszenie sztangi wzdloz tlowia: 8x20kg [...]

[...] NOG - 20kg 25kg 30kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac ciezaru co trening 4 - bez problemow 5 - tak jak wyzej, [...]

[...] hantli znad glowy 3s 12/10/8 Dorzucic trzeba przedramiona (nachwyt i podchwyt) po 4s 15-12-12-10 Brzuszki w dni nietreningowe jak do tej pory robie 2x40 powotrzen, 1 seria lezac nogi ugiete w kolanach i skretoskłony naprzemian, 2 seria nogi ugiete w kolanach ale utrzymujac cały czas napiety brzuch - nie klade glowy na podlodze tylko [...]

[...] w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria Domyślam się, że to pierwsze czyli wszystkie serie na dane ćwiczenie ale wole się upewnić ;)

[...] wersji(która rzeczywiście może trzepać CUN). W trójboju nigdy nie udało by się zrobić 2 czy 3 singli na 100%(nie wspominając o 6ciu) nawet przy 10minutowych przerwach między seriami. Takie % są do wykonania tylko w bojach dynamicznych takich jak w podnoszeniu ciężarów(i też z małym "ale"). Trenerzy podnoszenia ciężarów rozdzielają CM na [...]